从娇妻变成了妈妈，自从有了娃，你有没有关注过你自己？一位孕妈说：“有了娃以后，根本无暇关注自己，可听闺蜜说了腹直肌分离，自己测了下，果然肚子上有一条缝，却一直不知道。”其实，很多孕妈都是这样，就连明星也不例外。

     前一阵，主持人小S，和歌手何洁在分享自己的减肥视频时就讲到：自己腹直肌分离已经达到了两指都不知道，导致现在很多运动都不能做。那么，到底什么是腹直肌？什么又是腹直肌分离呢？

No.1什么是腹直肌分离？

   腹直肌，其实就是位于腹部中线两侧的几块肌肉，正常情况下两边肌肉是紧挨着腹白线的（就是中间那条线）。小贝已经不止一次提到腹直肌分离的问题，因为这对于我们产后妈妈来讲，真的很重要！怀孕后，随着子宫增大，腹直肌就会逐渐向两侧分离，这是孕期身体的自然反应，一般半年左右会逐渐开始修复，如果一年后依然没有恢复，那就是我们所说的腹直肌分离症了。如果妈妈们不能确定自己是不是有腹直肌分离的问题，我们除了可以去医院检查，还可以通过下面这种方法在家自测。

No.2如何自测腹直肌分离？

    方法很简单，妈妈们按照下方步骤操作就可以完成。先平躺下来→露出腹部→双腿弯曲→抬起上身，腹部用力屏气→食指和中指探入腹部，感觉到两侧腹肌挤压手指→测量两侧肌肉的距离即可。当手指探入时腹部有深沟，且两侧肌肉之间距离超过2指时，就说明妈妈有腹直肌分离，距离越宽，说明越严重。

No.3已经分离，怎么办？

    如果确定已经分离了，妈妈们也不要太担心，可以通过产后护理的方式来帮助回归，恢复孕前状态。重要的是，我们一定要找专业的产后护理师进行产后修复！以专业、安全、健康的方式进行护理。而产后护理最好选择以人手按摩为主的护理，避免仪器所带来的不确定的损伤。修复后，将收紧产后扩张的盆骨；同时不会压迫胸腔，对盆底肌无二次损伤，生产完即可使用，帮助到子宫复位及腹直肌的修复。

特别提醒：有些妈妈会通过手术治疗进行腹直肌的修复，但要是还有再生宝宝的想法，最好还是不要做手术。

No.4千万别瞎练 小心更严重

    还有很多妈妈，发现自己腹直肌分离后，为了身材能尽快恢复就疯狂运动，结果适得其反。记住，下面这两个动作千万不能做。仰卧起坐虽然是一个很好的收腹瘦身的动作，但是绝对不适合产后腹直肌分离的妈妈。因为两侧腹直肌的分离，会导致腹部肌肉力量变弱，控制力差，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。常见的卷腹动作，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等都千万不要做。


小贝再提醒一下：妈妈们一定不要为了身材恢复“急功近利”！一定要以健康、安全的方式去恢复！


No.5把握产后恢复黄金期

    女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。

黄金期：产后30天属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期：产后95个月内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。


      产后的腹直肌分离，不仅会让妈妈身材走形不好看，还会影响身体健康，比如会引起腰疼、漏尿、便秘等问题。我们建议：顺产妈妈5天后可开始进行护理服务，剖腹产妈妈21天后可开始进行护理服务。

      建议一胎顺产妈妈护理为期十天；一胎剖腹产妈妈、二胎妈妈护理为期十五天，这是为确保服务过程中您收到最大的效益。我们也提供7天或更长时间的护理服务，旨在让产后妈妈能更灵活的掌控时间和恢复孕前状态。如果有不舒服，应尽早检查，只有你健康了，宝宝才能得到更好的呵护。