“根据世界卫生组织调查显示，孩子的黄金生长期只有8759个。

第一个：3岁以前。这是人一生中身高增长速度最快的3年；

第二个：3-15岁。这时孩子身高会再一次突飞猛进。

知道了孩子生长的黄金期，如何把握住孩子身高黄金生长期？想抓住长高黄金期，其实很简单。

只要做对以下三步：吃、睡、运动。”

A吃得多≠吃得好

吃得多不等于吃得好，孩子饿了就给吃，吃饱就停。不要用成人的饱饿标准来评判孩子。每天必须保证孩子的营养配比。孩子的长高取决于骨骼的健康发育，这就离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素的共同作用。

宝爸宝妈可以看看下表，这个是各年龄段孩子营养的摄入标准。

B、充足的睡眠

宝爸宝妈必须记住：生长激素在熟睡状态下的分泌可是清醒时的3倍！3倍哦！

知道了睡眠的重要性，但你“会睡”吗？夜间11:00--凌晨2：00点，早上5：00--7：00点，这两个时间段生长激素分泌最旺盛。所以，我们应该让孩子10点以前入睡。

那我们每天应该让孩子睡多久呢？看看下表，你就清楚啦

※1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）

※3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）

※6-12岁儿童：9-12 小时

※13-18岁青少年：8-10 小时

C、生命在于运动

充足的日照能促进维生素D的生成，帮助骨骼对钙的吸收，这些因素都会帮助宝宝的个头“窜一窜”。

晒太阳的适宜时间为：上午9～10时和下午4～5时。上午9～10点的时候，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4～5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

经研究证明，爱运动的孩子比不爱运动的孩子平均能高出2-3厘米。

3-6岁可以选择跳绳、跑步、游泳，跳舞等运动。这些运动项目中，跳绳可是促进长高的王者项目了哦。

D、长不高怎么办？

宝宝的身高有70%来自父母的遗传，但仍有30%的空间可以通过后天的努力来改变哦！

如果孩子比同龄人矮很多，怎么办？其实，只要宝宝的生长速度正常，代谢正常，就没有问题。2岁以后孩子每年的身高增长应该≥5cm，如果低于这个标准，那么赶紧带孩子去内分泌科做检查，看看是否有生长激素缺乏，遗传疾病或慢性病存在，同时补充充足的营养。